Selv om vi stadig lever med restriksjoner og færre muligheter til å holde oss aktive gjennom trening på studio eller i lagidrett må stadig en sunn livsstil prioriteres.
Fysisk aktivitet forebygger sykdom, gir deg bedre humør, reduserer stress og du får bedre nattesøvn.
Sett deg mål og hold kursen mot målet.
Som Norges eldste treningsspesialist vil vi i Mobech gi gode råd hver uke, og denne uken er det følgende treningsprogram og kostholds tips som gjelder:
Treningsprogram uten utstyr:
– Hoppe tau/ spenst hopp: 2-3 minutter
-Jumping Jacks: 2-3 Sett, 25 reps 1 minutt pause
-Knebøy: 2-3 sett, 20 reps 1 minutt pause
-Utfall: 2 sett, 5 reps pr ben, 1 minutt pause
-Hip trust: 3 sett, 12 reps. 1 minutt pause
Ukas lunsj tips:
Luftige proteinpannekaker med topping.
Oppskrift:
-1,2 dl havregryn/havremel.
– 1 egg
-1 banan.
-1,5 dl vann/melk.
-1 ts bakepulver.
-litt smør, kokosolje/olje til steking.
Fremgangsmåte:
-Bland alt det tørre, spe med melk. Tilsett deretter egg og banan. Visp/miks dette sammen.
-Stekes på middels varme i 3-4 minutter på hver side.
-Topping: Mager Cottage cheese, eple, banan og kanel.
Du kan komme langt med små justeringer i hverdagen. Sett deg noen tanker om hva og hvordan. Hvilken måte kan du klare å opprettholde gode hverdagsrutiner i form av en aktiv hverdag og med sunn og næringsrik mat?
Finn en treningsform som du liker-trening skal være gøy.
Spis mat du liker-mat skal være godt.
Om målet er å gå ned i vekt må du forbrenne flere kalorier enn du spiser og motsatt for å gå opp.
