Funkygine – Trening med strikk

    Funkygine – Trening med strikk

    Powerband også kalt superband eller treningsstrikk er et supert verktøy for både hjemmetrening, trening på ferie eller til et hvert treningsrom. Her får du derfor en Funkygine styrkeøkt med strikk som er både effektiv og passer for de fleste.

      Hvorfor trene med strikk

      Trening med strikk er trening for nybegynnere så vel som for mer erfarne. Treningsstrikker kommer i forskjellig motstand som gjør at du kan utfordre de forskjellige muskelgruppene i kroppen. I tillegg er strikker plassbesparende, enkle å ta med seg og mer kostnadsbesparende enn en del annet treningsutstyr.

      Funkygine styrkeøkt med strikk

      Det flotte med strikker er at du kan trene hele kroppen uten å bruke mye plass! 
      Du kan med forskjellige øvelser trene både overkropp og bein.

      Noe av det beste er at strikker passer til absolutt alle.
      Du kan trene styrketrening med strikk, mobilitet, opptrening etter skade eller øke prestasjonen din inn mot idrett. 

      Strikker er perfekte for hjemmetrening og er enkle å legge unna når man er ferdig!

      Treningsprogram med Funkigine

      Jørgine Massa Vasstrand, aka Funkygine er en av våre samarbeidspartnere.
      Under får du noen av Funkygines øvelser med treningsstrikk:

      Øvelse 1 - Sumo squat med opptrekk

      I denne øvelsen trener du både bein, skulder og traps.

      Det vil si at du her får styrketrening for bein og styrketrening for overkropp i en og samme øvelse. 

       Variasjon: Ønsker du å gjøre øvelsen lettere kan du ta en lettere strikk. Ønsker du å gjøre øvelsen tyngre kan du ta en hardere strikk. 

       Repetisjoner: 10 

      Runder: 3

      Øvelse 2 - Knebøy

      I denne øvelsen trener du styrketrening for bein.

      Knebøy kan gjøres på mange måter og kan tilpasses det enkelte individet. 

      Start med hoftebreddes avstand mellom beina og prøv deg frem til den posisjonen som passer deg best. Det er ingen krav til hvor langt ned du skal gå, så lenge du utfordrer deg er det bra!

       Variasjon: For å gjøre øvelsen lettere kan du velge en enklere strikk. Ønsker du å utfordre deg mer kan du velge en hardere strikk eller legge på pulses (¼ knebøy) i bunnen. 

       Repetisjoner: 10

      Runder: 3

      Øvelse 3 - Strakmark

      I denne øvelsen trener du styrketrening for bakside lår og rumpe.

      Ønsker du mer fokus på bakside lår kan du stå med strake knær, ønsker du mer fokus på rumpe kan du bøye knærne litt og skyte rumpa ut bak.

      Bakside lår og rumpe er viktige muskler for blant annet sprint.

      I denne øvelsen er det viktig at du ikke drar med ryggen på vei opp, men prøver å stramme rumpen.

       Variasjon: For å gjøre øvelsen lettere kan du ta en lettere strikk og ikke gå så dypt ned. Ønsker du at øvelsen blir hardere kan du velge en strikk med mer motstand. 

       Repetisjoner: 10

      Runder: 3

      Øvelse 4 - Utfall med skulderpress

      I denne øvelsen trener du både bein og skuldre i tillegg til at kjernemuskulaturen trengs for å holde deg stabil. 

      Kjernemuskulatur er viktig for stort sett alt vi gjør i hverdagen og kan virke skadeforebyggende. I denne øvelsen får du trent hele kroppen i en og samme øvelse. 

      Variasjon: For å gjøre øvelsen lettere kan du ta en lettere strikk og ikke gå så langt ut med beinet bak. Ønsker du en vanskeligere øvelse kan du øke motstanden på strikken og gå dypt ned bak beinet. 

       Repetisjoner: 8 per side

      Runder: 3

      Øvelse 5 - Sittende roing

      I denne øvelsen trener du øvre del av ryggmuskulaturen din. 

      En sterk rygg er alltid godt å ha når vi skal plukke opp diverse fra gulv/bakken. Trening av ryggen kan bidra til redusert smerte i rygg/nakke og med litt fokus bidra til en bedre holdning. 

       Variasjon: For å gjøre øvelsen lettere kan du ta en lettere strikk. For å gjøre øvelsen vanskeligere kan du bruke lengre tid på vei inn mot kroppen og holde to sekunder når du kommer inntil kroppen før du går rolig tilbake. Et annet alternativ er å velge en annen strikk med mer motstand. 

       Repetisjoner: 12

      Runder: 3

      Øvelse 6 - Pushups

      I denne øvelsen trener du bryst, skuldre og triceps.

      Pushups kan både gjøres med armene langt ut fra kroppen eller tett mot kroppen. Her anbefaler vi at du prøver deg frem og finner den variasjonen du trives best med. 

      Variasjon: For å forenkle øvelsen kan du ta pushup på knær eller ta treningsstrikken noen runder rundt overarmene så den vil hjelpe deg på vei opp. Ønsker du å gjøre øvelsen vanskeligere kan du bruke lengre tid på vei ned mot bakken eller legge på ekstra motstand.

      Repetisjoner: Så mange du får til

      Runder: 3

      Øvelse 7 - Hybrid båt

      I denne øvelsen trener du mage og hofteleddsbøyere. 

      En sterk kjernemuskulatur er et flott utgangspunkt uansett om du driver med idrett, trening generelt eller til vanlige oppgaver i hus og hjem. En sterk kjernemuskulatur kan være skadeforebyggende og prestasjonsfremmende. 

      Variasjon: For å forenkle øvelsen kan du ta bort strikken eller ikke gå så langt ut. Ønsker du å gjøre øvelsen vanskeligere kan du øke motstanden på strikken. 

       Repetisjoner: Så mange du får til

      Runder: 2

      Crossfit variant

      Dersom du ønsker en mer intensiv treningsøkt kan du ta så mange du klarer av hver øvelse på 30 sek eller 60 sek før du bytter øvelse. 

      Når du er ferdig med en runde kan du prøve 1-2 runder til om du ønsker eller klarer. 

      En runde med 30 sek per øvelse = 3,5 minutter

      En runde med 60 sek per øvelse = 7 minutter 

      Øvelsene passer perfekt for hjemmetrening!

      Tagg oss gjerne dersom du prøver økten enten på instagram eller tiktok.