Hvordan trene effektivt på hytta?

    Hvordan trene effektivt på hytta?
    Hva får du lese om i denne artikkelen:
    • Fordelene med fysisk aktivitet på hytta
    • Ulike treningsformer på hytta
    • Anbefalt utstyr fra våre treningsspesialister
    • Hyttegym i Hafjell

    Trening og fysisk aktivitet er for noen mennesker en selvfølge, mens for andre er det vanskeligere å implementere i hverdagen.

    Heldigvis finnes det mange metoder for å holde seg fysisk aktiv på, også når du drar på hytta. Det viktigste er at du finner en metode du klarer å gjennomføre og som bidrar positivt inn i ditt liv. I denne artikkelen kommer vi med noen av våre forslag som du kan prøve ut!

    Hvorfor skal jeg være i fysisk aktivitet på hytta?

    Ifølge Helse Norge vil regelmessig fysisk aktivitet eller trening bidra til overskudd, redusere stress og forebygge en rekke sykdommer. I tillegg vil utendørsaktiviteter kunne bidra til redusert spenning og potensielt bidra med mer D-vitamin. 

     For mange er hytta forbundet med avslapning, mindre stress og det å kunne «logge av». For andre er hytta kanskje forbundet med gressklipping, vedlikehold og mer fysisk arbeid. Uavhengig av dette er hytta et flott sted å være fysisk aktiv på, både inne og ute. 

    Hvis hytta er et slags fristed og noe du omtaler som «balsam for sjela» så er det vel like greit å gjøre hytta om til «balsam for hele deg»? Trening og fysisk aktivitet bidrar også positivt på det kognitive og psykiske så vel som det fysiske. La hytta bli et sted som bidrar til avslapning, til å knytte bånd og til å jobbe med egen helse uten mas og stress. 

    Hytta kan være et sted for godteri, en øl i solveggen (kanskje et glass vin), kortspill med familien, fysisk aktivitet, glede og moro.

    Hvordan trene på hytta?

     Det er mange metoder og fremgangsmåter for å være mer fysisk aktiv/trene på hytta. Det er ikke sikkert at alle slår an, men prøv deg gjerne frem og finn en som fungerer litt bedre enn de andre. 

    Dersom du normalt ikke er mye aktiv eller trener er det ikke sikkert du forelsker deg i noen metode med en gang, men gi det litt tid og ta den formen som er minst «dritt». 

    1.  Husarbeid/hagearbeid
      For mange er nok dette en av de «enklere» måtene å holde seg i aktivitet på. Snøen må måkes om vinteren, veggene ute må beises, gresset må klippes osv. Hvis du dog er en av dem som har snøfreser, robotgressklipper eller lignende så har vi også andre måter du kan være i aktivitet på.

    2.  Stå på ski/snowboard/slalåm – Gå tur
      Dersom du har muligheten er langrenn, slalåm eller snowboard en fantastisk mulighet til å holde seg i aktivitet på. Samtidig får du masse frisk luft! Her er det fult mulig å bli sliten og jobbe med kroppen om man vil. Har du ikke muligheten til noen av disse aktivitetene er også en gåtur en flott mulighet til å holde seg gående på.

    3. Enkel trening med strikker
      Dersom du ønsker en enkel metode som ikke tar så mye plass kan trening med strikk være en utfordrende og effektiv metode for å holde seg i aktivitet på. Se gjerne våre tidligere innlegg hvor Funkygine viser forslag til treningsøkt med minibands og powerbands (trykk for å komme rett inn på øktene).

    4. Effektive økter med hantler eller kettlebells
      For de som ønsker noe mer utfordring enn hva strikkene gir, kan noen hantler eller kettlebells være en fin mulighet uten å ta for mye plass. Se gjerne vårt forslag til en fullkroppsøkt med hantler her (trykk). Denne økten kan også gjøres med kettlebells.
       
    5. Hyttegym/treningsrom på hytta
      Med et treningsrom på hytta kan du enkelt velge selv hvor mye eller lite plass du ønsker å sette av. Da er det ingen unnskyldning om det regner eller snør ute. Inne er det mulighet til å trene uansett! Vi har også utstyr som ikke trenger strøm dersom du har en hytte uten tilgang til strøm. Lenger ned får du også se en case vi nylig har jobbet med hvor vi har designet et treningsrom på en hytte i Hafjell, samt levert og montert utstyret fra oss. 

    Utstyr vi anbefaler på hytta

    Vi anbefaler at en har noen innenfor hver «kategori» av styrke og kondisjon dersom en skal være fysisk aktiv. Kondisjonstrening er en flott måte å trene på og regnes for å være e av de viktigste faktorene for god helse ifølge Helse Norge. 


    Styrketrening er derimot med på å øke muskelstyrken og forbedre bein helse. Det kan bidra til bedre balanse som igjen fører til redusert fallrisiko når en blir eldre. Sammen vil både kondisjonstrening og styrketrening kunne bidra til et bedre og lengre liv.

    Innenfor kondisjonstrening anbefaler vi Ellipsemaskin Air for de som ikke har strømuttak. Denne ellipsemaskinen genererer sin egen strøm når du tråkker i vei. Selv om den ser noe «liten ut» oppleves den som stødig. I tillegg tar den lite plass og kan fraktes opp og ned dersom du har litt ekstra bagasjeplass.. 

    For de med strøm uttakanbefaler vi å bruke tredemølle. Her kan man velge mellom Walkingpad Air og Tredemølle XT1 som begge kan slåes sammen og legges under seng eller sofa. Tredemølle XT5/Maraton kan slåes opp og på den måten tar den noe mindre plass når den ikke brukes. Alle disse variantene trenger strømtilførsel.

    Innenfor styrke anbefaler vi powerband eller miniband som et minimum. Disse er enkle å legge bort når de ikke er i bruk og selve økten trener sjeldent spesielt mye plass heller. 

    For de som er litt mer kjent innenfor styrketrening anbefaler vi hantler og/eller kettlebells for en mer utfordrende og variert treningsøkt. Her trenger en heller ikke å oppta for mye plass for oppbevaring eller øvelsene.

    Dersom du ønsker et fullverdig treningsrom på hytta er det bare å kontakt oss så bistår vi i hele prosessen!

    Treningsrom på hytte i Hafjell

    Det er flere og flere bedrifter som ønsker å tilby sine ansatte muligheten til å være fysisk aktiv på jobb. Samtidig er en tredemølle et apparat som folk flest klarer å håndtere og som er en naturlig del av et treningsrom i bedrift eller treningssenter. 

    Kunden tok kontakt med oss i 2023 med ønske om å se løsninger for et treningsrom på deres hytte. Hytta skulle bygges og stå ferdig mellom august og november 2024. I løpet av prosessen har det blitt sendt over flere forskjellige løsninger på 3D design, og vi har hatt forskjellige tilbud på utstyr. Til slutt landet man på oppsettet og produktene kunden og selgeren sammen mente var best. 

    Her ser du hvordan vi med 23kvm har fått inn et godt utvalg av utstyr så hele familien kunne trene.