Trening for deg: Med kettlebell
Velkommen til en treningshverdag som er enkel, effektiv og tilpasset deg! Hos oss i Mobech Treningsspesialisten, din gode nabo innen treningsutstyr, vet vi hvor viktig det er å finne løsninger som passer inn i en travel hverdag. Derfor vil vi inspirere deg til å oppdage de fantastiske mulighetene kettlebell-trening gir - rett hjemme i din egen stue!
Hvorfor trene med kettlebells hjemme?
En kettlebell er mye mer enn en vekt; det er et allsidig treningsvertkøy som kan brukes til å styrke hele kroppen. Her er noen gode grunner til å gi kettlebell-trening et forsøk:
Effektiv helkroppstrening
Trening Kettlebell-øvelser aktivierer flere muskelgrupper samtidig, noe som gir en effektiv treningsøkt på kort tid. Perfekt for deg som ønsker å kombinere styrketrening med å bruke store deler av kroppen samtidig.
Minimalt med plass og utstyr
En Du trenger ikke mye plass eller fancy utstyr for å komme i gang. En kettlebell (eller flere) og et lite gulvaeral er alt som skal til for å skape en komplett treningsøkt.
Er du i tillegg litt kreativ kan du (som vi viser deg senere) også ta i bruk møbler eller annet som du har hjemme!
Tilpasset alle nivåer
Enten du er nybegynner eller erfaren treningsentusiast, kan kettlebell-øvelser tilpasses ditt nivå. Start med lettere vekter og øvelser som ikke krever like mye stabilitet og jobb deg opp gradvis.
Slik kommer du i gang med kettlebell-trening hjemme
Hvis du er usikker på hvordan du skal bruke en kettlebell, frykt ikke! Vi i Mobech Treningsspesialisten har laget en enkel video som viser deg en komplett treningsøkt du kan gjøre hjemme. Vi kommer også med forslag til hvordan øvelsen kan endres på så de blir lettere, eller vanskeligere.
Tips til teknikk og sikkerhet
For å få mest mulig ut av treningen og unngå skader, er det viktig å fokusere på riktig teknikk. Her er noen grunnleggende tips:
-
Start lett: Velg en kettlebell med riktig vekt for ditt nivå. Det er bedre å starte med en for lett vekt enn en for tung vekt.
-
Kontroller bevegelsene: Unngå raske, rykkvise bevegelser. Fokuser heller på å bevege deg kontrollert. Tenk gjerne at det skal ta 3-4 sekunder i den konsentriske fasen (når muskelen trekker seg sammen).
-
Hold ryggen rett: Stram kjernen ved å tenke at du presser utover. Vi skal også huske å puste!
Oppdag fordelene med kettlebell-trening
Ved å inkludere kettlebell-trening i din treningsrutine, kan du oppnå:
- Økt styrke og utholdenhet
- Bedre balanse og stabilitet
- Noe økt forbrenning
Alt dette fra komforten av ditt eget hjem!
Øvelsesutvalg
Øvelse 1: Bulgarsk utfall
Ved hjelp av en stol og to kettlebells kan du "enkelt" gjøre bulgarsk utfall hjemme. Her satt vi stolen mot en vegg så den ikke skulle skli. Et hack som har gått rundt på TikTok er å sette deg ned i stolen, strekke det ene benet helt ut foran deg. Det er visstnok der ståbenet skal stå.
Enklere: Med en kettlebell, samt en arm som kan holde i noe for å støtte opp - uten vekt i det hele tatt - Vanlig utfall med begge beina i bakken.
Vanskeligere: Øk vekten!
Øvelse 2: Enarms roing
Nok en gang ved hjelp av en stol og en kettlebell kan du trene ryggen hjemme. Her må du huske på å stramme kjernen og føre albuen opp mot midjen, når du har overarmen ved siden av kjernen holder du i ett sekund før du senker vekten rolig ned.
Enklere: Øvelsen kan gjøres med lettere vekter eller strikker.
Vanskeligere: Øk vekten og ha fokus på å bruke 3-4 sekunder når du strekker armen ut igjen.
Øvelse 3: Russian twists
Her bruke vi Gungnir Løftematte som underlag. Ta beina opp fra bakken og flytt kettlebellen fra en side av kroppen til en annen, mens du så godt du klarer holder beina rolig foran deg.
Enklere: Ta beina i bakken og/eller dropp vekten
Vanskeligere: Øk vekten og/eller rett beina mer ut i luften
Øvelse 4: Skulderpress
Denne kan være litt vanskelig i starten dersom du ikke er vant med å holde en kettlebell på denne måten. Sett deg godt til rette enten i en stol, treningsbenk eller på gulvet. Start med kettlebellen på utsiden av kroppen, løft armen opp og vri håndleddet stå kettlebellen kommer på forsiden.
Enklere: Hold en kettlebell foran ved brystet med begge hender og løft den over hodet.
Vanskeligere: Bruk to kettlebells samtidig, stå oppreist eller øk vekten.
Øvelse 5: Pushups
Hold på håndtaket til kettlebellene og gjør en pushups. Her må du huske å stramme kjernen så den ikke kollapser!
Enklere: Stå på kne - Gjør vanlig pushups - Gjør vanlig pushups på kne.
Vanskeligere: Stå på tær - bruk vektvest - hev føttene.
La oss hjelpe deg i gang!
Om du Hos Mobech Treningsspesialisten er vi her for å gi deg tips og råd som gjør det enklere å nå dine treningsmål.
Kom gjerne innom oss for en prat, eller ta en titt på vårt bedre utvalg i nettbutikken.
Din treningsreise starter i dag - og vi er her for å hjelpe deg hele veien!
Trening for deg: Med kettlebell
Trening for deg: Med kettlebell
Velkommen til en treningshverdag som er enkel, effektiv og tilpasset deg! Hos oss i Mobech Treningsspesialisten, din gode nabo innen treningsutstyr, vet vi hvor viktig det er å finne løsninger som passer inn i en travel hverdag. Derfor vil vi inspirere deg til å oppdage de fantastiske mulighetene kettlebell-trening gir - rett hjemme i din egen stue!
Hvorfor trene med kettlebells hjemme?
En kettlebell er mye mer enn en vekt; det er et allsidig treningsvertkøy som kan brukes til å styrke hele kroppen. Her er noen gode grunner til å gi kettlebell-trening et forsøk:
Effektiv helkroppstrening
Trening Kettlebell-øvelser aktivierer flere muskelgrupper samtidig, noe som gir en effektiv treningsøkt på kort tid. Perfekt for deg som ønsker å kombinere styrketrening med å bruke store deler av kroppen samtidig.
Minimalt med plass og utstyr
En Du trenger ikke mye plass eller fancy utstyr for å komme i gang. En kettlebell (eller flere) og et lite gulvaeral er alt som skal til for å skape en komplett treningsøkt.
Er du i tillegg litt kreativ kan du (som vi viser deg senere) også ta i bruk møbler eller annet som du har hjemme!
Tilpasset alle nivåer
Enten du er nybegynner eller erfaren treningsentusiast, kan kettlebell-øvelser tilpasses ditt nivå. Start med lettere vekter og øvelser som ikke krever like mye stabilitet og jobb deg opp gradvis.
Slik kommer du i gang med kettlebell-trening hjemme
Hvis du er usikker på hvordan du skal bruke en kettlebell, frykt ikke! Vi i Mobech Treningsspesialisten har laget en enkel video som viser deg en komplett treningsøkt du kan gjøre hjemme. Vi kommer også med forslag til hvordan øvelsen kan endres på så de blir lettere, eller vanskeligere.
Tips til teknikk og sikkerhet
For å få mest mulig ut av treningen og unngå skader, er det viktig å fokusere på riktig teknikk. Her er noen grunnleggende tips:
Oppdag fordelene med kettlebell-trening
Ved å inkludere kettlebell-trening i din treningsrutine, kan du oppnå:
Alt dette fra komforten av ditt eget hjem!
Øvelsesutvalg
Øvelse 1: Bulgarsk utfall
Ved hjelp av en stol og to kettlebells kan du "enkelt" gjøre bulgarsk utfall hjemme. Her satt vi stolen mot en vegg så den ikke skulle skli. Et hack som har gått rundt på TikTok er å sette deg ned i stolen, strekke det ene benet helt ut foran deg. Det er visstnok der ståbenet skal stå.
Enklere: Med en kettlebell, samt en arm som kan holde i noe for å støtte opp - uten vekt i det hele tatt - Vanlig utfall med begge beina i bakken.
Vanskeligere: Øk vekten!
Øvelse 2: Enarms roing
Nok en gang ved hjelp av en stol og en kettlebell kan du trene ryggen hjemme. Her må du huske på å stramme kjernen og føre albuen opp mot midjen, når du har overarmen ved siden av kjernen holder du i ett sekund før du senker vekten rolig ned.
Enklere: Øvelsen kan gjøres med lettere vekter eller strikker.
Vanskeligere: Øk vekten og ha fokus på å bruke 3-4 sekunder når du strekker armen ut igjen.
Øvelse 3: Russian twists
Her bruke vi Gungnir Løftematte som underlag. Ta beina opp fra bakken og flytt kettlebellen fra en side av kroppen til en annen, mens du så godt du klarer holder beina rolig foran deg.
Enklere: Ta beina i bakken og/eller dropp vekten
Vanskeligere: Øk vekten og/eller rett beina mer ut i luften
Øvelse 4: Skulderpress
Denne kan være litt vanskelig i starten dersom du ikke er vant med å holde en kettlebell på denne måten. Sett deg godt til rette enten i en stol, treningsbenk eller på gulvet. Start med kettlebellen på utsiden av kroppen, løft armen opp og vri håndleddet stå kettlebellen kommer på forsiden.
Enklere: Hold en kettlebell foran ved brystet med begge hender og løft den over hodet.
Vanskeligere: Bruk to kettlebells samtidig, stå oppreist eller øk vekten.
Øvelse 5: Pushups
Hold på håndtaket til kettlebellene og gjør en pushups. Her må du huske å stramme kjernen så den ikke kollapser!
Enklere: Stå på kne - Gjør vanlig pushups - Gjør vanlig pushups på kne.
Vanskeligere: Stå på tær - bruk vektvest - hev føttene.
La oss hjelpe deg i gang!
Om du Hos Mobech Treningsspesialisten er vi her for å gi deg tips og råd som gjør det enklere å nå dine treningsmål.
Kom gjerne innom oss for en prat, eller ta en titt på vårt bedre utvalg i nettbutikken.
Din treningsreise starter i dag - og vi er her for å hjelpe deg hele veien!