Rumpemuskelen er egentlig tre forskjellige muskler:
- Gluteus Maximus
- Gluteus Medius
- Gluteus Minimus
Setemuskelen er de største og sterkeste musklene vi har i kroppen. Sammen jobber disse tre musklene for å stabilisere bekkenet og opprettholde normal funksjon i hoftene. Uten rumpemuskelen ville hverdagslige aktiviteter som å gå i trapper, løpe, reise seg fra en stol eller det å løfte tungt vært vanskelig. Om ikke helt umulig! Dette er noen av flere grunner til at vi oppfordrer til å trene mer rumpe.
Gluteus minimus og medius jobber sammen med det som kalles en hofteabduksjon (det vil si å føret benet ut fra kroppen). Samtidig som de jobber mot en hofteadduksjon (føre benet inn mot kroppen). Gluteus maximus gjør i hovedsak en hofteekstensjon (retter ut hoften). Sammen holder disse kroppen oppreist og «dytter» oss fremover
Så hvorfor skal du trene rumpe utenom dette?
Dette finnes det mange grunner til, men sterk rumpemuskulatur kan hjelpe med å redusere og forebygge blant annet ryggsmerter, knesmerter samt øke kraft og prestasjon under blant annet løping. For eldre er det essensielt med beinmuskulatur som kan hjelpe dem med hverdagslige gjøremål. Betyr dette at de må på treningsstudio og ta knebøy, markløft og hip thrust? Nei ikke nødvendigvis, det kommer jo helt an på målet. For noen som vil jobbe mot hverdagslige gjøremål kan det være vel så bra å gå i trapper, jobbe med å sette seg på en stol og reise seg opp igjen, eller med enkle hjemmeøvelser.
I tillegg så har vi de som ønsker å trene rumpe av prestasjons-, helse- og av estetiske grunner. Det er for nettopp disse menneskene vi har tatt inn BC Strength av ingen andre ringere enn The Glute Guy (Bret Contreras). Dette er produkter som baserer seg på Bret sin forskning og erfaring med nettopp det å trene rumper.
Produktene er mulige å bruke for de fleste og mye av det passer vel så fint til hjemmetrening som til bruk på senteret. Så om du vil trene rumpe for skadeforebygging, for å løpe fortere, for helsen sin del eller for det rent estetiske så har vi det du trener for å komme i gang!
