Vi er mange som kjenner på en frykt for å bli eldre, kanskje fordi det oppstår vondter eller fordi vi er redde for å bli mer pleietrengende. Kroppen har godt av fysisk trening uansett alder, det å holde seg aktiv vil både kunne øke livskvaliteten, men også legge på noen ekstra år hjemme. Dette vet vi da forskning viser at de som er aktive og eldre i gjennomsnitt får tre år med bedre livskvalitet enn de eldre med en inaktiv livstil.
Anbefalingene er at du skal være i moderat fysisk aktivitet i minimum 150 min hver uke, evt høy intensitet 75 min i løpet av uken. Styrketrening kan være et fantastisk hjelpemiddel uten at du trenger å bekymre deg for å bli stor og muskuløs. Det viktigste er at vi bevarer de stabiliserende musklene som hjelper oss i det hverdagslige så vi kan forhindre fall og styrke balansen.
All aktivitet vil hjelpe, om det så er å støvsuge, jobbe i hagen eller regelrett trene. Allikevel vil vi anbefale alle eldre å trene styrke 2-3 ganger i uken. Dette så du opprettholder en normal funksjon i muskler og ledd samtidig som du senker risikoen for livsstilssykdommer.
Vi vil derfor utfordre deg! Start i det små med gåturer, husarbeid og kanskje en tur til den ukentlige dansingen. Jobb deg videre opp til svømming og styrketrening. Det trenger ikke å være så tungt heller, alt er bedre enn ikke noe!
Du kan trene med strikker hvor du ikke trenger å være redd for vekten og med litt kreativitet får du trent hele kroppen (be oss gjerne om hjelp så viser vi noen øvelser). Eller kanskje du er hakket mer avansert og vil prøve deg på noen manualer?
Fysisk aktivitet er god for:
- Humøret
- Stabilitet som reduserer fall og brudd
- En bedre livsstil hvor du minker risikoen for diabetes type 2
- Å redusere risikoen for tykktarm- og brystkreft
- Bedre hukommelse og andre kognitive funksjoner
- Samt at du forlenger livet med alle de gode minnene
Synes du det blir litt mye så hjelper det i massevis med egen kroppsvekt, en stol og en treningsmatte på gulvet. Det viktigste er at du holder deg i bevegelse og finner gleden i det, så kanskje sakte, men kanskje vil du finne en ny hobby!
Vi er her for å hjelpe deg på veien både med utstyr og tips.