Sommeren er ankommet og flere steder i landet oppleves det 20+ grader. Dette er den første ordentlige sommeren etter pandemien hvor friheten er større. Mange drar kanskje til utlandet, hytta, roadtrip/norges ferie eller blir hjemme.
Er du en av de som skal bort men fortsatt vil holde formen vedlike så har vi noen gode tips:
- Hold deg i aktivitet
- Kondisjonstrening
- Styrketrening – nybegynner/trent
- Styrketrening – erfaren
-
kr89.00 – kr229.00
-
kr49.00
-
kr12,999.00
-
kr4,999.00
Hold deg i aktivitet
Dette er kanskje det grepet folk flest burde ta for å forbedre helsen sin. Det å øke hverdagsaktiviteten er undervurdert og gjør mye i det store bildet. Dette kan innebære å klippe plenen, vaske inne, gå turer, sykle fremfor bil/buss og generelt være mer oppreist.
Det er flere helsegevinster å høste ved å gjøre små grep som det å gå i 30 min i løpet av en dag. Har du barn så bli med dem på lekeplassen og lek, gjør dette til en hyggelig greie for hele familien.
Kondisjonstrening
For de som liker denne form for trening, eller ikke liker det men gjør det selv om så er kondisjonstrening en flott måte å holde seg i form. Dette kan være gjennom løping, sykling, svømming, dans og mange andre former for bevegelse. Det viktigste er at du gjør noe som får hjertepumpa til å slå.
Trening generelt har effekt på blodsukkerregulering, sultfølelse, psykiske lidelser, ledd og muskelsmerter og mye mer!
Med kondisjonstrening får du også mye igjen for tiden lagt ned. Her er det dog viktig som med all annen trening at du får i deg nok væske og mat, samt at du hører på kroppen. Mange løpere har også godt av å trene styrke for å forebygge skader.
Styrketrening - nybegynner/trent
Så hva med de av dere som ønsker å trene styrke på ferien men ikke har lyst/mulighet til å dra på et treningsstudio? Vel det er løsninger for dere også som ikke innebærer å måtte kjøpe en ekstra koffert for å ta med vektskiver til syden. Den kanskje enkleste løsningen vi har er strikker. Du kan helt fint få en god økt på hele kroppen ved hjelp av noen få strikker. Nå har vi også fått inn loop bands fra ATX som passer perfekt for de som ønsker en robust “strikk” av høy kvalitet. Denne er perfekt til beinøvelser og kan til og med brukes på flyet eller i båten!
Forslag til økt:
- Assistert pushups med super band (rundt brystet og rundt noe over deg)
- Knebøy med superband (stå på strikken og hold i hver ende)
- Nedtrekk med superband(fest strikken i noe som er skrått over deg og hold med ca 2 hender avstand)
- Flyes med superband (fest to strikker bak deg, hold en strikk i hver hånd)
- Stående roing med superband (stå som på knebøy, tenk at ryggen er flatt som et bord)
- Hofteabduksjoner med loop band (ta båndet rett over knærne, sitt på en stol med tærne i bakken og helene mot hverandre. Før knærne rolig ut til siden og tilbake til samlet posisjon)
Styrketrening - nybegynner/trent
For de som er erfarne anbefaler vi også strikker da dette er den enkleste måten å få inn en økt. Men her kan du bruke strikkene for å få enda mer motstand.
Skal du gjør pull ups varianter?
Snurr strikken rundt anklene og fest i noe på bakkeplan. Da får du mer motstand i øverste del av løftet.
Skal du gjøre push ups?
Ta strikken med en ende i hver hånd og over ryggen.
Mulighetene er mange for å få litt ekstra ut av ferien.
Har du mulighet så vil det beste alternativet være justerbare hantler eller V-Form. Med begge disse får du mange kilo i “lite” utstyr. For de som ikke har den muligheten er det overhode ikke umulig å opprettholde styrken og kanskje til og med bli bedre med en god og gjennomtenkt økt med strikker.
Uansett ønsker vi deg lykke til med din sommertrening!
