Skap din egen kostholds- og treningsrutine.
I en hektisk hverdag kan det være utfordrende å prioritere seg selv. Lag en rutine som du klarer å følge og gjør det enkelt for deg selv.
Når skal du trene? Hva skal du spise de forskjellige dagene? Hva er målet for denne uken?
Rutiner handler om å finne en god rytme som fungerer for deg.
Ukens økt: Styrke og cardio
- Knebøy, 3 sett 12 reps
- Skulderpress, 3 sett 12 reps
- Armhevinger, 3 sett 15 reps
- Stående roing, 3 sett 12 reps (Håndmanualer/strikk)
- Burpees, 3 sett 15 reps
- Pushup, 3 sett 12 reps
Husk 1 minutts pause mellom hvert sett!
Ukens Middag:
Du trenger:
-Olivenolje
-Kyllingfilet
-Hvit Basmati ris
-Frisk salat
-Salatost
Skjær opp ønsket mengde kyllingfilet, stek i olivenolje (valgfri olje).
Krydre kyllingen, her har vi brukt biffkrydder, oregano og svart pepper.
Trekk ris i 20 minutter. Kutt grønnsaker og bland sammen en frisk og god salat, topp gjerne med salatost.
Håper det smaker!
